Dit blijkt uit het onderzoek van Bregje van Spijker, onderzoeker aan de Vrije Universiteit Amsterdam. Ze onderzocht bij volwassenen met gedachten aan zelfmoord de effectiviteit van een zesweekse online zelfhulpcursus. Deelnemers die de zelfhulp gebruikten piekerden na zes weken duidelijk minder dan volwassenen die op een wachtlijst stonden. Daarnaast bleek dat de cursus relatief goedkoop is.

Isolement

Volgens Bregje van Spijker denken mensen met zelfmoordgedachten vaak dat ze hun problemen zelf moeten kunnen oplossen. Ze schamen zich om naar een hulpverlener te gaan of hebben hier eerder onprettige ervaringen mee gehad. Ze raken in een isolement en verliezen de controle over zelfmoordgedachten waardoor ze steeds meer gaan piekeren, aldus Bregje van Spijker.

Zelfhulpcursus

Aan het onderzoek namen 236 mensen deel. Alle deelnemers hebben gedurende zes weken de online zelfhulpcursus gevolgd. De cursus bestaat uit zes modules waarin theorie en oefeningen elkaar afwisselen. Elke week krijgen de deelnemers nieuwe oefeningen aangeboden om het piekeren over zelfmoord onder controle te krijgen. ‘Het doel is dat mensen hun gedachten onder controle krijgen’, aldus Bregje van Spijker. Een van de oefeningen is bijvoorbeeld een piekerkwartier. ‘Denken aan zelfdoding lijkt op piekeren. Door het invoeren van een piekerkwartier kunnen de deelnemers maar op één moment van de dag piekeren. De rest van de dag mogen ze niet piekeren en niet aan zelfdoding denken.’

Begeleiding

De online zelfhulpcursus biedt geen begeleiding aan de deelnemers. Het is volgens Bregje van Spijker ook geen vervanging voor hulpverlening door een psychiater of psycholoog. Voor hulp kunnen deelnemers terecht op de website 113Online.nl. Deze website biedt online hulpverlening aan mensen die daar behoefte aan hebben. De zelfhulpcursus is ook op 113Online.nl te vinden.